Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
Простые правила здорового образа жизни:
1. Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения,
фактора риска многих болезней. Сбалансированная диета из фруктов,
овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных
молочных продуктов важна в любом возрасте. Откажитесь от еды всухомятку,
от перекусов фастфудом. Носите с собой еду, приготовленную в домашних
условиях. Напоминаем, что взрослый человек должен съедать в сутки не
менее 400г овощей и фруктов. Важен здоровый вес, поскольку даже
небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания,
связанные с ожирением.
2. Режим дня
Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в
одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше
здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему
риску проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг в правильном
направлении, шаг навстречу здоровью.
3. Двигательная активность
Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть
дней в неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных
занятия. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не
только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.
4. Контроль над стрессом
Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с
заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному
истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание,
физическая активность, личная гигиена.
5. Личная гигиена
Личная гигиена — для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый
комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и
гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных
заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные
руки. Мытье рук- предотвращение такой передачи. Гигиена полости рта, а
именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление
бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта,
болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.
6. Без вредных привычек
Сведите к минимуму количество выкуриваемых сигарет и постарайтесь
полностью отказаться от курения. Обратитесь за помощью к врачу, если не
можете самостоятельно распрощаться с вредной привычкой. Пассивное
курение тоже опасно. Не курите при детях.
Про алкоголь. Безопасной дозы алкоголя не существует. Избавьтесь от
привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя.
Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает
ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.
Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более
продолжительна его жизнь.
(с) 2022 г. ГАУЗ СО Областная детская клиническая больница
Екатеринбург ул.Серафимы Дерябиной 32, тел: (343) 231-91-09
Электронная почта:
odkb-public@mis66.ru
WhatsApp-чат обратной связи для платных услуг: +7-912-050-14-23
Создание сайта - BUSINESS WEB APPS